Les formules de la forme

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dont 37 de l'école
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Pour évaluer rapidement votre forme, nous vous proposons quelques formules mathématiques très simples et leurs analyses :

L'indice de Masse Corporelle

IMC = Taille / Poids ²

avec Taille en cm et Poids en Kg

Analyse :

IMC	Classification
Moins de 18,5	Maigre
De 18,5 à 24,9	Poids de forme
De 25 à 29,9	Embonpoint
De 30 à 34,9	Obésité, classe 1
De 35 à 39,9	Obésité, classe 2
Plus de 40	Obésité, classe 3

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Le test de Ruffier

Le test de Ruffier est l'indice de résistance du coeur à l'effort. Celui-ci donne l'aperçu de la forme ou de l'aptitude d'une personne à suivre une activité physique. S'il est suivi régulièrement, il permet de connaître son état d'entraînement ou de fatigue.

Méthodologie du test:

Le test s'effectue le matin au lever, à l'aide si possible d'une montre cardiaque.
- On prend le pouls de repos, en position allongée (P1).
- On effectue 30 flexions, les fesses sur les talons, relevé cambré et on reprend le pouls dès la trentième flexion (P2).
- On s'allonge à nouveau et on attend 1 minute. On note alors le pouls de récupération (P3).

L'indice est : ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10

Analyse :

Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort – bilan complémentaire nécessaire

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La Fréquence Maximale Théorique

Cette formule ne donne qu'un résultat théorique. En effet, sur la grande majorité des cas, le résultat sera exact avec une marge d'erreur de +/- 10%.

FCM = 220 - âge

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Le Poids Idéal Théorique

Poids idéal théorique = Taille - 100 - (( Taille - 150) / coef.)

Le poids est exprimé en cm.

Le coefficient est égal à 2 pour une femme et 4 pour un homme.

Ce résultat est fiable avec une marge de +/- 2 kg selon les individus et ne s'applique qu'aux adultes ayant terminé totalement leur croissance. Il est également à noter que cette formule est issue de statistiques réalisées sur plusieurs milliers de personnes et ne doit en aucun cas devenir un objectif en l'état, dans un sens comme dans l'autre!

Par Jean-Baptiste

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