Séances de travail types

Palmarès 2008

65 victoires

dont 37 de l'école
de cyclisme

3 titres de champion de Picardie FFC
4 titres de champion de l'Oise FFC

Actualités

- A Dives, Geoffrey Choron a remporté sa 8ème victoire de l'année.

Nos partenaires

Vous êtes le visiteur n°

Recommander notre site

Cliquez ici pour recommander ce blog

Endurance intermittente : 60 mn

- Echauffement 20 mn
- 10 mn en 30-30 à 15 puls. sous le seuil
- 5 mn en 20-20 au seuil
- 15 mn en 30-30 à 15 puls. sous le seuil
- Retour au calme 10 mn

-------------------------------------

Interval Training : 60 mn

- 20 mn d'échauffement et 2 fois l'exercice suivant:
- 5 mn au seuil
- 3 mn de récup. à 15 puls. sous le seuil
- 1 à 2 mn à la PMA avec sprint de 8 à 10 s pour finir
- 10 mn en récup vélocité 90t/mn

-------------------------------------

Fartlek training (à faire sur parcours vallonné)

- 20 min d'échauffement progressif
- 10 mn en endurance aérobie à 70% de la FCM
- Montée d'une côte en force à 30 tours de pédales/mn
- Descente en vélocité max
- Montée suivante au seuil anaérobie
- Récupération sur le plat à 15 pulsations sous le seuil
- Ascension suivante en danseuse, avec attaque violente en haut
- Montée en puissance à 70 tours/mn au seuil anaérobie
- Montée d'une côte en plaçant 2 démarrages successifs
- 10 mn retour au calme

Par Jean-Baptiste

Présentation

Blog : Compiègne Sports Cyclistes (CSC)
Description : Bienvenue sur le site du Compiègne Sports Cyclistes!!! Vous y trouverez l'actualité, les résultats, les photos, les évènements du CSC. Bonne visite à tous!!! Pour nous joindre : compiegne-sc@hotmail.fr

Palmarès 2008

Actualités

Nos partenaires

Recommander notre site

Séances de travail types

Présentation

L'organisation du club

Vie du club

Côté pratique

Album photos

Liens

Articles récents

Archives

Publicité